Praktek kebersihan lisan sing bener penting kanggo nyegah plak lan gingivitis, rong masalah gigi umum sing bisa nyebabake masalah sing luwih serius yen ora ditangani. Ing artikel iki, kita bakal ngrembug babagan praktik paling apik kanggo nyikat lan flossing kanggo njaga untu lan gusi sing sehat.
Pangerten Plak lan Gingivitis
Plak minangka film bakteri sing lengket lan ora ana warna sing terus dibentuk ing untu. Yen plak ora dicopot liwat kebersihan mulut sing tepat, bisa nyebabake gingivitis, tahap paling awal saka penyakit gusi. Gingivitis ditondoi dening gusi abang, bengkak sing gampang getihen. Yen ora diobati, gingivitis bisa berkembang dadi penyakit gusi sing luwih abot, sing dikenal minangka periodontitis, sing bisa nyebabake mundhut untu lan masalah kesehatan lisan liyane.
Laku paling apik kanggo sikat
Nggosok untu paling ora kaping pindho saben dina minangka bagean penting kanggo njaga kebersihan lisan sing apik. Mangkene praktik paling apik kanggo nyikat kanggo nyegah plak lan gingivitis:
- Gunakake sikat untu sing bener: Pilih sikat untu kanthi bulu alus sing bisa tekan kabeh area tutuk. Sikat untu listrik uga efektif kanggo mbusak plak lan nyegah gingivitis.
- Teknik sikatan sing bener: Tahan sikat untu kanthi sudut 45 derajat menyang gusi lan sikat kanthi gerakan bunder sing lembut. Pesthekake kanggo nyikat kabeh permukaan untu, kalebu ngarep, mburi, lan permukaan ngunyah.
- Sikat paling sethithik rong menit: Setel wektu utawa gunakake sikat untu kanthi timer sing dibangun kanggo mesthekake sampeyan nyikat sajrone rong menit sing disaranake. Iki ngidini wektu cukup kanggo ngresiki untu lan mbusak plak.
- Aja lali ilat: Plak bisa uga ana ing ilat, dadi manawa kanggo nyikat ilat kanthi alon kanggo mbusak bakteri lan ngresiki ambegan.
- Ganti sikat untu kanthi reguler: Swara wektu, bulu ing sikat untu bisa dadi frayed lan kurang efektif kanggo mbusak plak. Ganti sikat untu saben telung nganti patang sasi, utawa luwih cepet yen bulu kasebut katon rusak.
Praktek paling apik kanggo Flossing
Flossing minangka langkah penting liyane kanggo nyegah plak lan gingivitis. Mangkene praktik paling apik kanggo flossing:
- Gunakake jinis floss sing bener: Pilih floss sing paling cocok kanggo sampeyan, apa iku waxed, unwaxed, roso, utawa amba. Sing penting yaiku golek floss sing bakal digunakake kanthi rutin kanggo mbusak plak lan lebu kanthi efektif ing antarane untu.
- Teknik flossing sing tepat: Gunakake potongan benang sing dawane 18 inci. Bungkus ujung ing driji lan alon-alon nuntun flos ing antarane untu kanthi gerakan maju-mudhun. Dadi manawa kanggo mlengkung floss watara saben untu ing wangun C kanggo ngresiki ngisor gumline.
- Floss saben dina: Kanggo nyegah penumpukan plak lan gingivitis kanthi efektif, kebiasaan flossing paling sethithik sapisan dina, luwih becik sadurunge turu. Iki mbantu mbusak plak lan partikel panganan sing ora bisa digayuh sikat untu.
- Dadi alus: Aja nglebokake floss menyang gusi, amarga bisa nyebabake iritasi lan getihen. Nanging, alon-alon ngleyang floss munggah lan mudhun ing pinggir saben untu.
Tips Tambahan kanggo Njaga Kesehatan Oral
Saliyane nyikat lan flossing sing bener, ana praktik liya sing bisa nyumbang kanggo nyegah plak lan gingivitis:
- Priksa dental reguler: Jadwal kunjungan dental reguler kanggo reresik profesional lan ujian lisan kanggo ndeteksi lan nyegah masalah kesehatan lisan.
- Diet sing sehat: Mangan diet seimbang sing sugih woh-wohan, sayuran, lan biji-bijian, lan mbatesi panganan manis lan pati sing bisa nyebabake pembentukan plak.
- Ngindhari produk rokok: Ngrokok lan ngrokok bisa nambah risiko plak lan gingivitis, uga penyakit gusi sing luwih abot.
- Gunakake mouthwash: Coba gunakake obat kumur antimikroba kanggo nyuda plak lan bakteri sing nyebabake gingivitis ing tutuk.
Kanthi ngetrapake praktik paling apik iki kanggo nyikat gigi, flossing, lan kebersihan lisan sakabèhé, sampeyan bisa nyegah penumpukan plak lan gingivitis, sing pungkasane njaga kesehatan lisan sing optimal lan eseman sing yakin.